Recupero muscolare: tutto quello che c'è da sapere

Was ist muskelrückgewinnung?

Im sportlichen Bereich ist die Erholung der Schlüssel, um Ihre Leistung im Laufe der Zeit stabil zu halten und zu verbessern. Darüber hinaus fördert sie das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers und schränkt bei weitem das Auftreten von Ermüdungen ein, die die Leistung des Athleten beeinträchtigen können.

Wenn jedoch allgemein von der Rückforderung die Rede ist, muß zwischen der kurz -, mittel-und langfristigen Rückforderung unterschieden werden.:

  • Kurzfristige Erholung: innerhalb eines Trainings ist der Zeitraum zwischen einer Reihe von Übungen und der nächsten. Dies ist erforderlich, um die Bildung von Milchsäure und somit Muskelkrämpfen zu vermeiden.;
  • Mittelfristige Erholung: zwischen Wettkampf oder Training und danach;
  • Langfristige Erholung: die Zeit, die der Körper benötigt, um nach einem Unfall oder einer schweren Verletzung wieder zu Kräften zu kommen.

Ansätze zur muskelrückgewinnung

Je nach Art der Genesung und dem Ausmaß der Verletzung kann es zwei unterschiedliche Ansätze zur muskelrückgewinnung geben: aktiv und passiv.

Aktive Muskelerholung

Die aktive Erholung besteht darin, nach dem Training eine Reihe von Übungen mit geringer Intensität durchzuführen, um das während des Trainings erzeugte Laktat zu entsorgen. Dies ist durch eine erhöhte Blutversorgung des Muskels, eine erhöhte Herzfrequenz und oxidative Fasern möglich.

Die aktive Genesung wird in der Regel auch zur Förderung der Rehabilitation nach der Operation oder im Falle eines Unfalls genutzt.

Passive muskelwiederholung

Die passive Erholung, wie man schon aus dem Namen ersehen kann, besteht darin, dem eigenen Körper zu garantieren, was er systemisch braucht, um die Ermüdung abzuladen. Eine typische Strategie der passiven Erholung ist Schlaf, Ernährung und Ruhe. Im Gegensatz zum aktiven Bereich ermöglicht eine passive Erholung die Rehabilitation des eigenen Körpers in wesentlich langsameren Zeiten.

Wie kann die muskuläre Erholung beschleunigt werden?

Unabhängig davon, ob es sich um eine kurz-bis mittelfristige Muskelerholung oder um eine langfristige Muskelerholung handelt, können wir Strategien und Behandlungen finden, um die Zeit zu verkürzen, damit sie so schnell wie möglich wieder in ihre Tätigkeit aufgenommen werden können. Beginnen wir mit einfachen Maßnahmen, die sich im Alltag anwenden lassen.

Hydratation

Wenn wir von Wasser sprechen, darf es keine exzellente Hydratation geben, um eine schnelle Muskelerholung zu ermöglichen. Das liegt daran, dass die Muskeln aus viel Wasser bestehen, das es Ihnen ermöglicht, elastische und tonische Haltungen zu erhalten und den Cortisolspiegel zu senken, der für ihre Schwächung verantwortlich ist.

Vorsicht: Cortisol ist nicht schädlich für unseren Körper, ganz im Gegenteil, aber hohe Konzentrationen dieses Steroidhormons verursachen stress im menschlichen Körper, so dass die Muskeln nicht mehr zu 100% arbeiten können.

Stromversorgung

Die richtige Ernährung des Körpers ist entscheidend, um die Muskelerholung zu beschleunigen.die Ernährung muss vielfältig sein, wobei das richtige Gleichgewicht zwischen Protein und Kohlenhydraten gewahrt werden muss.

Die Behandlung zur Förderung der Muskelerholung durch Crioterapia.com

Nach einigen Ratschlägen zur Beschleunigung der Muskelerholung von innen ist es sinnvoll, auch die Behandlung und Behandlung zu berücksichtigen (vor allem, wenn es um eine Zeit hohen muskeldrucks geht, in der das Training und das Rennen mit hoher Häufigkeit täglich aufeinander folgen).

Kombinierte Kryo-Kompressionstherapie

Scentiphische Studien haben gezeigt, dass bei bestimmten Arten von Gelenk-oder Muskelanstrengung nach dem Training oder dem Rennen eine kompressive Therapie mit Hilfe der Kälte angebracht ist, um die Entzündung zu verringern, die sich von Stunde zu Stunde ausbreitet, indem die richtige Vasokonstriktion gewährleistet wird.

Drucktherapie

Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, wie wirksam der Druck ist, um die muskuläre Erholung zu beschleunigen, nicht nur durch sportliche Aktivitäten, sondern auch durch Müdigkeit und schwere Beine. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Drucktherapie den Kreislauf, insbesondere den kapillarkreislauf, erhöht und verbessert, wodurch die Muskeln, die für die Durchführung aerober Tätigkeiten nützlich sind, mehr Sauerstoff erhalten und Defizite vermieden werden, die zu Krämpfen und anderen Problemen führen können.

Vibrationsmassage-Therapie

Aus der profiforschung geht hervor, dass die Massage mit vibrierenden Impulsen wirksam ist, die nicht nur eine muskuläre Erholung nach sportlichen Aktivitäten gewährleisten, sondern auch den Muskel auf die Aktivität vorbereiten kann.

Die Vibration stimuliert die Reibung zwischen den muskelbändern, indem Sie das Blut zurückruft und alle intramuskulären Flüssigkeiten flüssig macht und den Sportler so gut wie möglich auf seine routine vorbereitet.

Kryo-Massage

Der Nutzen einer Massage nach sportlicher Betätigung ist bekannt, um die Muskelermüdung zu verringern, aber in einigen Fällen haben wir es mit entzündeten Bereichen zu tun.

Durch die Kryo-Massage können wir den Bereich trotzdem behandeln, indem wir den Bereich massieren, aber ohne Vasodilatation, sondern ohne vaso-Engegefühl, um den Entzündungsprozess nicht zu verstärken.

Hitze - und Vibrationstherapie

Muskelrückgewinnung erfolgt normalerweise nach körperlicher Betätigung, aber manchmal, um eine 100% ige Leistung unserer Möglichkeiten zu erreichen, müssen wir vor der Reaktivierung unseres Muskelsystems und der Gelenke durch Massage und thermische Stimulation (Wärme) aktiv werden.dies gewährleistet eine bessere gelenkfluidität, eine bessere kreislaufkapillarisierung und Mobilität.

Elektrostimulation

Durch aktive Arbeit am Muskel, nicht am Gelenk, ermöglicht die Elektrostimulation eine allmähliche positive Veränderung der Muskelmasse, wodurch die bei Sportlern weit verbreitete Müdigkeit und die Erholungszeiten verringert werden. Ein weiterer Vorteil ist die Verbesserung der Vaskularisierung und kapillarisierung, eine elektrische Stimulation des niederfrequenten Muskels verbessert den Blutfluss.

Die Zeiteinsparung für einen Sportler bedeutet, dass er in der Zwischenzeit seine Bewegungen, Techniken und Fähigkeiten verstärken und seine Fähigkeiten eingehender untersuchen kann.

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Wie schnell kann ich meine Muskeln wieder voll funktionsfähig machen?

Es gibt keine eindeutige Antwort.Das hängt von der Schwere der Verletzung, der Art des Trainings, die durchgeführt wurde, und der gewählten heilungstherapie ab. In der Regel reichen leichte Verletzungen von 48 bis 62 Stunden aus. Für die postoperative Genesung beträgt der Durchschnitt 3/4 Wochen bis 3 Monate.

Können Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um proteine zu nehmen und schneller zurückzugewinnen?

Ja, es ist möglich, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, aber bevor sie weitermachen, reden sie mit Ihrem Vertrauenslehrer und fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

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