Recupero muscolare: tutto quello che c'è da sapere

Qu’est-ce que la récupération musculaire?

Dans le sport, la récupération est la clé pour maintenir votre performance stable et les améliorer au fil du temps. Il encourage également le bon fonctionnement de son corps et limite de loin la présence de fatigues qui peuvent réduire les performances de l'athlète.

Toutefois, lorsque nous parlons de manière générique de la récupération, il faut distinguer entre le court, le moyen et le long terme:

  • Récupération à court terme: dans le même cadre de formation, le délai entre une série d'exercices et le suivant est fixé. Cela est nécessaire pour éviter la formation d'acide lactique et, par conséquent, de crampes musculaires;
  • Recouvrement à moyen terme: l'espace entre une compétition ou une formation et le suivant;
  • Recouvrement à long terme: il faut du temps pour que le corps revienne à la force après une blessure ou une blessure grave.

Les approches de la récupération musculaire

Selon le type de récupération et l'étendue de la blessure, il peut y avoir deux approches différentes de la récupération musculaire: active et passive.

Récupération musculaire active

La récupération active consiste à pratiquer une série d'exercices de faible intensité après une formation dans le but de se débarrasser du lactate produit pendant la formation. Ceci est possible grâce à une augmentation du flux sanguin vers le muscle, une augmentation de la fréquence cardiaque et des fibres oxydatives

Le rétablissement actif est, en général, celui qui est également exploité pour promouvoir la réadaptation postopératoire ou en cas de blessure.

Récupération musculaire passive

La récupération passive, comme vous pouvez déjà comprendre à partir du nom, est de s'assurer à votre corps ce dont il a besoin au niveau systémique pour télécharger la fatigue. Une stratégie typique de récupération passive est le sommeil, l'intégration alimentaire et le repos. Contrairement à l'actif, la récupération passive vous permet de réhabiliter votre corps dans un temps décidément plus lent.

Comment accélérer la récupération musculaire

Qu'il s'agisse d'une récupération musculaire de courte à moyenne durée ou d'une récupération à long terme, nous pouvons identifier des stratégies et des traitements pour minimiser leur temps afin de revenir à leur activité le plus tôt possible. Commençons par des arrangements simples qui peuvent être appliqués dans le quotidien.

Hydratation

En parlant d'eau, il ne peut pas manquer d'une excellente hydratation pour aider à une récupération musculaire rapide. C'est parce que les muscles sont composés d'une grande quantité d'eau qui leur permet de garder l'élastique et le tonique; cela permet également d'abaisser les niveaux de cortisol, responsables de leur affaiblissement.

Attention: le cortisol n'est pas nocif pour notre organisme, en effet, mais avoir des niveaux élevés de cette hormone stéroïde génère du stress dans le corps humain tellement que les muscles ne sont plus capables de travailler 100% de leurs capacités.

Alimentation

Alimenter votre corps correctement est crucial pour accélérer la récupération musculaire: le régime doit être varié en maintenant le bon équilibre protéique et les hydrates de carbone.

Traitements pour promouvoir la récupération musculaire offerts par Criotherapy.com

Après quelques conseils pour accélérer la récupération musculaire de l'intérieur, il est utile de considérer également les traitements et les thérapies - (surtout lorsque vous devez faire face à une période de stress musculaire élevé où l'entraînement et les compétitions sont suivis avec une fréquence quotidienne élevée).

Thérapie combinée à la cryocompression

Des études pittoresques ont montré que pour certains types de fatigue articulaire ou musculaire, il convient dans la post-entraînement ou la compétition, donnant à la zone en question, une thérapie compressive avec l'aide du froid, cette pratique aide à réduire l'inflammation qui se propage à partir de maintenant en assurant la bonne vasoconstriction.

Thérapie de presse

Plusieurs études scientifiques ont démontré l'efficacité de la pression pour accélérer la récupération musculaire après non seulement des activités sportives, mais aussi la fatigue et les jambes lourdes. En effet, la pressothérapie augmente et améliore la circulation, en particulier capillaire, ce qui peut apporter plus de volumes d'oxygène aux muscles utiles pour effectuer une activité aérobie et éviter les lacunes qui pourraient conduire à des crampes et d'autres problèmes.

Thérapie de la visbro-massage

De la recherche professionnelle, l'efficacité du massage vibrant des impulsions a été démontrée qu'elle est capable non seulement d'assurer la récupération musculaire après des activités sportives, mais aussi de préparer les muscles à l'activité.

La vibration stimule en fait le frottement entre les bandes musculaires en rappelant le sang et en faisant du liquide tous les fluides intramusculaires, préparant le mieux l'athlète pour sa routine.

Cryo-massage

Le bénéfice du massage post-sport est maintenant connu pour réduire la fatigue musculaire, mais dans certains cas, nous sommes confrontés à des zones enflammées.

Grâce au cryo-massage, nous pouvons encore traiter la zone indiquée, massant la zone mais sans vasodilation mais mais mais mais un vaisseau de constriction, de sorte qu'il n'augmente pas le processus inflammatoire.

Thérapie avec chaleur et vibration

La récupération musculaire se produit habituellement après l'activité physique mais parfois pour atteindre 100% de nos possibilités, nous devons d'abord faire de l'activité réactiver notre système musculaire et articulaire avec massage et stimulation thermique (chauffe) ce qui garantit une meilleure fluidité articulaire, une meilleure capilérisation circulatoire et la mobilité.

Electrostimulation

Grâce au travail musculaire actif, et non à l'articulation, l'électrostimulation permet un changement avantageux progressif de la masse musculaire, diminuant ainsi la fatigue, répandue sur les athlètes et les temps de récupération. Un autre avantage est l'amélioration de la vascularisation et de la capillarisation, une stimulation électrique du muscle à basse fréquence améliore le flux sanguin.

Les économies de temps pour un athlète signifient pouvoir renforcer ses mouvements, ses techniques et étudier ses compétences plus en profondeur.

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Combien de temps puis-je récupérer la pleine fonctionnalité de mes muscles?

Il n'y a pas de réponse unique, selon la gravité de la blessure, le type de formation qui a été dispensée et les thérapies choisies pour la récupération. En principe, une légère blessure est suffisante de 48 à 62 heures. Pour la récupération après l'opération, vous variez de 3/4 semaines à 3 mois de moyenne.

Les suppléments peuvent-ils être utilisés pour prendre des protéines et récupérer plus rapidement?

Oui, vous pouvez embaucher des suppléments mais, avant de procéder, parlez à votre professionnel de confiance et demandez conseil à votre médecin.

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