Recupero muscolare: tutto quello che c'è da sapere

Iz česa je sestavljeno okrevanje mišic?

V športu je okrevanje ključno za ohranjanje vaše uspešnosti in njeno izboljšanje skozi čas. Poleg tega spodbuja pravilno delovanje telesa in močno omejuje pojav utrujenosti, ki lahko zmanjša športnikovo zmogljivost.

Ko govorimo splošno o okrevanju, je treba ločiti med kratkoročnim, srednjeročnim in dolgoročnim:

  • Kratkoročno okrevanje: znotraj iste vadbe je časovni zamik med eno serijo vaj in naslednjo. To je potrebno, da se prepreči nastajanje mlečne kisline in posledično mišičnih krčev;
  • Srednjeročno okrevanje: prostor med tekmovanjem ali treningom in naslednjim;
  • Dolgotrajno okrevanje: to je čas, ko si telo po poškodbi ali resni poškodbi povrne moč.

Pristopi k okrevanju mišic

Glede na vrsto okrevanja in obseg poškodbe obstajata dva različna pristopa k okrevanju mišic: aktivni in pasivni.

Aktivno okrevanje mišic

Aktivno okrevanje vključuje vadbo niza vaj z nizko intenzivnostjo po vadbi z namenom odstranjevanja laktata, ki nastane med vadbo. To je mogoče zaradi povečanega pretoka krvi v mišico, povečanega srčnega utripa in oksidativnih vlaken

Aktivno okrevanje se na splošno uporablja tudi za spodbujanje pooperativne rehabilitacije ali v primeru poškodbe.

Pasivno okrevanje mišic

Pasivno okrevanje je, kot že lahko ugibate iz imena, v tem, da telesu zagotovite, kar sistemsko potrebuje za lajšanje utrujenosti. Tipična strategija pasivnega okrevanja je spanje, dodajanje hrane in počitek. Za razliko od aktivnega okrevanja vam pasivno okrevanje omogoča sanacijo telesa v veliko počasnejših časih.

Kako pospešiti okrevanje mišic

Ne glede na to, ali gre za kratkoročno ali dolgoročno okrevanje mišic, lahko določimo strategije in postopke za zmanjšanje časa, da se čim prej vrnete k svoji aktivnosti. Začnimo s preprostimi triki, ki jih lahko uporabimo v vsakdanjem življenju.

Hidracija

Ko že govorimo o vodi, ne bi smelo manjkati odlične hidracije, ki bi pospešila hitro okrevanje mišic. To je zato, ker so mišice sestavljene iz veliko vode, ki jim omogoča, da ostanejo elastične in napete; omogoča tudi znižanje ravni kortizola, odgovornega za njihovo oslabitev.

Opozorilo: kortizol našemu telesu ne škoduje, ravno nasprotno, vendar visoka raven tega steroidnega hormona ustvarja stres v človeškem telesu toliko, da mišice ne morejo več delovati s 100-odstotno zmogljivostjo.

Dobava

Pravilno hranjenje telesa je bistvenega pomena za pospešitev okrevanja mišic: prehrana mora biti raznolika, hkrati pa ohranjati pravilno ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov.

Tretmani za spodbujanje okrevanja mišic, ki jih ponuja Crioterapia.com

Po nekaj nasvetih za pospešitev okrevanja mišic od znotraj je koristno razmisliti tudi o tretmajih in terapijah - (še posebej, kadar se morate soočiti z obdobjem velikega mišičnega stresa, ko si treningi in tekmovanja sledijo z visoko dnevno frekvenco).

Kombinirana kriokompresijska terapija

Znanstvene študije so pokazale, da je za nekatere vrste utrujenosti sklepov ali mišic priporočljivo, da se po treningu ali tekmovanju zadevnemu območju da kompresijska terapija skupaj s pomočjo prehlada, kar pomaga zmanjšati vnetje, ki se širi iz ure v uro zagotavljajo pravo vazokonstrikcijo.

Presoterapija

Številne znanstvene študije so pokazale učinkovitost pritiska za pospešitev okrevanja mišic, ne le po športnih aktivnostih, temveč tudi po utrujenosti in težkih nogah. To je zato, ker presoterapija poveča in izboljša cirkulacijo, zlasti kapilarno, dejavnik, ki lahko mišicam prinese večje količine kisika, ki so koristne za izvajanje dejavnosti v aerobnem stanju in se izogne ​​pomanjkljivostim, ki bi lahko povzročile krče in druge težave.

Vibro-masažna terapija

Iz raziskav na strokovnem področju se je pokazala učinkovitost masaže z vibrirajočimi impulzi, ki je sposobna ne le zagotoviti okrevanje mišic po športnih aktivnostih, temveč tudi mišico pripraviti na aktivnost.

Vibracija v resnici spodbuja drgnjenje med mišičnimi skupinami, odvzem krvi in ​​sproščanje tekočin znotraj mišic, kar športnika na najboljši možen način pripravi na njegovo rutino.

Krio-masaža

Prednosti masaže po športu za zmanjšanje mišične utrujenosti so zdaj znane, v nekaterih primerih pa se soočamo z vnetimi predeli.

Zahvaljujoč krio-masaži lahko še vedno zdravimo navedeno območje, masiramo ga, vendar brez vazodilatacije, temveč bolj zožitev žil, s čimer ne povečamo vnetnega procesa.

Toplotna in vibracijska terapija

Okrevanje mišic ponavadi poteka po telesni aktivnosti, vendar moramo včasih, da dosežemo nastop na 100% naših možnosti, najprej z mišično in sklepno maso ponovno aktivirati masažo in toplotno stimulacijo (toploto), kar zagotavlja boljšo pretočnost sklepov , boljša kapilarizacija in gibljivost obtočil.

Elektrostimulacija

Z aktivnim delom na mišici in ne na sklepu omogoča elektrostimulacija postopno koristno spreminjanje mišične mase, posledično zmanjšanje utrujenosti, ki je zelo pogosta pri športnikih, in čas okrevanja. Drugo korist daje izboljšanje vaskularizacije in kapilarizacije, nizkofrekvenčna električna stimulacija mišice izboljša pretok krvi.

Prihranek časa za športnika pomeni, da lahko medtem okrepi svoje gibe, svoje tehnike in poglobljeno preuči svoje sposobnosti.

Plusi Cryotherapy.com

Crioterapia.com zaposluje ekipo strokovnjakov in strokovnjakov z dolgo kariero na športnem področju, zlasti na področju treniranja. Zahvaljujoč našemu strokovnemu znanju vam bomo lahko svetovali glede najprimernejše rešitve glede na vaše potrebe in potrebe vaše ekipe ter vam ponudili najboljše tehnologije, ki so trenutno na trgu v predelovalnem sektorju.

Koliko časa traja, da ponovno pridobim polno funkcijo svojih mišic?

Enotnega odgovora ni, odvisno je od resnosti poškodbe, vrste opravljenega treninga in izbranih terapij za okrevanje. Na splošno je za lažje poškodbe dovolj 48 do 62 ur. Za pooperativno okrevanje pa znaša od 3/4 tednov do 3 mesecev v povprečju.

Ali se lahko dodatki uporabljajo za pridobivanje beljakovin in hitrejše okrevanje?

Da, možno je jemati dodatke, vendar se pred nadaljevanjem posvetujte s svojim zaupanja vrednim strokovnjakom in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Lascia un commento

Tutti i commenti sono moderati prima di essere pubblicati