Recupero muscolare post-allenamento: tempi, procedure e strumenti

Če ste profesionalni športnik ali ljubitelj športa, vprašanje se ne spremeni.: okrevanje mišic po vadbi je kritično. da ohraniš zdrave mišice in izboljšaš svojo atletsko igro.

Naj nas zdaj poskušali odgovoriti na vprašanja, ki vključujejo: kaj so, na splošno, obnavljanje? Kakšne so priporočene prakse za lažje okrevanje mišic? Ali obstaja kakšno orodje, ki nam lahko pomaga pri tem procesu? Ampak ... pojdimo po vrsti in začnimo od začetka..

Zakaj je potrebno obdobje okrevanja mišic po vadbi?

Trenira-še posebej intenzivne-preizkuša naše mišice za trdo delo. Aktiviram nekakšen obrambni mehanizem., naše telo reagira na napor treninga. povečana mišična masa za obvladovanje utrujenosti.

Na koncu vaje., mišice preizkušajo in oslabijo zaradi telesne dejavnosti.. Prihaja obdobje okrevanja: našemu telesu moramo dati čas, da si opomore svoje sile. če si pretegneš oslabljeno mišico, ga lahko oslabiš.poškoduj ga in zmanjšaj njegovo maso.

Kakšne so priporočene prakse za spodbujanje obnove mišic?

Prvič, pojasniti je treba razlika med aktivnim in pasivnim izkoristkomv prvem primeru smo nastavili utrujenosti vaje, ki gredo na zmanjšanje prisotnosti mlečne kisline; v drugem primeru, se mi zdi na primer spanje, prehrana in hidracija, dejavnosti, ki sanacijo telesa od znotraj.

Začnimo od tistega, kar se zdi najbolj preprosto in lahko za uporabo: na primer, hidracija. Vsi vedo, da moraš spiti 2 litra vode. na dan se le redki zavedajo, da je v primeru športne dejavnosti potrebno dopolniti večjo količino tekočin. Zlasti, priporočljivo je 500 ml v fazi pred vadbo in toliko v fazi okrevanja. po telovadbi.

Kar pa se tiče aktivnega okrevanja, imamo kar nekaj vaje nizke intenzivnosti za izvajanje po telovadbi ali, alternativno, v naslednjih dneh. Mednje spadajo na primer telovadbe za omejeno delovanje (usposabljanje v intervalih nizke intenzivnosti), počasno vožnjo in raztezanje. V naslednjih dneh obstaja tudi možnost plavanja z nizko intenzivnostjo. Aktivno okrevanje spodbuja hitro vrnitev v homeostazoravnotežje, ki ohranja naš organizem pri življenju in ga ohranja pri življenju.

Ali obstajajo kakšna orodja ali terapije, ki lahko pomagajo športnikom v obdobju okrevanja?

Nekatere vaje za okrevanje mišic, zlasti raztezanje, se lahko izvajajo na prostem telesu. Vendar, obstajajo orodja in terapije, ki lahko pomagajo športnik v fazi okrevanja. Najprej ... krioterapija (v naši poglobljeni študiji izvedite vse, kar morate vedeti o tem zdravljenju).

Krioterapija-dobesedno hladna terapija-je zdravljenje, ki telo je izpostavljeno temperaturam od -110 ° do -140°.. To je lahko popolno telo s ciljem, da deluje globalno ali lokalizirano, s ciljem, da obravnava določen del našega telesa.

Krioterapija ima protivnetne lastnosti. in deluje tako za zdravljenje poškodb in modricoba za ... hitrejše okrevanje med enim intenzivnim usposabljanjem in drugim (to je zato, ker lahko izboljša mobilnost udov in zmanjša dojemanje bolečine).

Kot smo omenili v prejšnjem odstavku, aktivno okrevanje lahko vključuje tudi dejavnosti z nizko intenzivnostjo obrne se v vodo. To je zato, ker je zaradi hidrostatičnega potiska naše telo razbremenjeno dela teže, ki jo običajno ima na kopnem. Med orodji, ki nam lahko pomagajo pri izvajanju vaj v vodi najdemo penaste uteži, hidrobike ali vodne tekalne stezeidealen za hojo in tek.

Kaj so načeloma časi okrevanja?

Ni enega samega odgovora: vsako telo je edinstveno, da ne omenjam, da obstaja popolnoma drugačen način življenja.. Lahko rečemo, da je v post-faza usposabljanja za srednje intenzivnosti, športnik brez posebnih poškodb in z zdravo prehrano lahko ozdravi s prostim dnevom..

To vprašanje se lahko spremeni v primeru, da je med usposabljanjem športnik utrpel poškodbo ali večjo poškodbo. V teh okoliščinah pri strokovnjaku je treba oceniti obseg škode. in določi čas počitka ad hoc.

Lascia un commento

Tutti i commenti sono moderati prima di essere pubblicati